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远离慢性疾病的几个运动处方这样做缓解亚健

2020-01-13 19:42:27

摘要:现在人由于生活压力增大,生活节奏加快,或熬夜等不良生活习惯,导致睡眠质量大受影响,睡眠轻浅、失眠的问题时有发生。 人体就像一台机器,只有让它保持运转才能常用常新,所谓 生命在于运动 就是这个道理,而且这也早已被科学证实,研究发现,适量适度的体育锻炼可以大幅降低食道癌、肝癌、肺癌、肾癌等多种癌症的发病几率,不但如此,对于一些常见的慢性疾病同样具有预防和缓解的功效。下面就为大家介绍,针对生活中的几种常见疾病,应该采用哪些最有效地运动方式进行预防保健。

现在人由于生活压力增大,生活节奏加快,或熬夜等不良生活习惯,导致睡眠质量大受影响,睡眠轻浅、失眠的问题时有发生。针对这一问题,我们可以通过盘腿静坐的方式进行缓解。

盘腿静坐是一种常见的养生健身法,动作也十分简单。只需要闭目盘腿而坐,将双手搭在双膝上,腰杆挺直,将大脑放空,呼吸调匀,睡前这样静坐二十分钟,可以缓解焦虑,释放压力,对睡眠质量有很大的提升作用。

颈椎腰椎疾病

每天坐在办公室工作的人,由于久坐不动,多半被各类颈椎病、腰椎病所困扰,腰部、颈部酸痛难忍。这时我们可以通过五点支撑这一小运动,有效地放松腰椎、颈椎,对病症进行缓解。

我们只需要将身体仰卧,以双脚足跟、双肘、头部这五点作为支点,将臀部、腰部抬起,然后缓缓放下,一起一落为一个循环,每天进行二十个左右就能起到很好地效果。

糖尿病

当前我国糖尿病患者人数已经过亿,控制除了要注射、调节饮食之外,合理地运动一样必不可少。慢跑对于糖尿病而言,再合适不过。

慢跑可以提高人体的心肺功能,促进汗液的排出,对于体质偏酸的糖尿病患者而言,排汗可以调节身体酸碱平衡,对病情的稳定很有帮助。

高血压

高血压是导致各类疾病的重要原因,很多中老年人的健康都被高血压威胁着。散步是控制血压的有效方式,当散步一段时间后,人体的舒张压会出现明显地下降,每天在清晨或傍晚散步半小时,对健康有很大地帮助。

痛经

很多女性都被痛经的问题所折磨,为了避免这种痛苦,从前三天开始,每天进行 0个仰卧起坐,在月经来时停止,可以起到活血通络作用,帮助月经顺利排出,预防痛经。

这五种慢性疾病困扰着很多人,在生活中进行医药治疗的同时,千万不能忘了运动也是缓解病症的一味良药。

补肾益脾,强健腰膝。用于脾肾虚弱,腰膝酸软,年老体虚,精神疲倦。

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