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晚饭吃甚么有营养又减肥

2020-09-25 18:33:10

  晚饭吃甚么有营养又减肥?如果不吃晚饭,然后又到清晨一、两点才睡觉,从中餐算起的话,肠胃已饿了将近十个小时,肠胃不好的人,可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况,这时候无论是为了减重继续不吃,或是为了肠胃吃点东西再睡,对身体都是不好的。那末晚饭吃甚么有营养又减肥?

  晚饭吃甚么有营养又减肥?如果不吃晚餐,然后又到凌晨1、两点才睡觉,从中餐算起的话,肠胃已饿了将近十个小时,肠胃不好的人,可能会因此出现胃痛、胃酸等等状态,这时候无论是为了减重继续不吃,或是为了肠胃吃点东西再睡,对身体都是不好的。那么晚饭吃什么有营养又减肥?

  提醒:晚饭饮食减肥需注意以下几点。

  1、餐不宜甜

  甜食给我们带来愉悦的心情,也会给我们带来脂肪和能量,加之晚饭后运动量的减少,脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康修长的体形,就从今天开始,把甜食从晚饭中删除。

  2、餐不宜饱

  尽人皆知,晚饭吃得太饱会长胖,同时也会下降睡眠质量。所谓“胃不和,卧不宁”,如果晚饭吃进了太多的食品,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传给大脑,就会使我们失眠多梦,长时间餍饫晚饭容易引发神经衰弱等疾病。晚饭适合的量是七八分饱,自我感觉不饿便可,想保持身材的话,千万不可吃得过饱。

  3、餐不宜晚

  晚饭的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。一般来说,8点以后最好不要再吃东西了,可以适当饮水。晚饭吃得太晚,不久以后就要上床睡觉,无形中增加了患尿道结石的风险。同时,晚饭吃太晚也容易使人发胖。

  4、餐不宜荤

  高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚饭过于丰盛有着必定的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西,可是却不适合晚饭食用,它们会使人体内胆固醇含量增高,时间久了自然就会引发动脉硬化和冠心病。

  含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚饭的最佳选择,粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话,可以选择清淡易消化的鱼类食用,有助于记忆力提高。



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