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这样做肯定你能瘦

2020-01-12 18:55:49

摘要:很多想减肥的人都以为只要运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。 想要拥有一副好身材,先要了解这些容易错过的健身知识~明白了这几点,运动起来事半功倍哦!

让你事半功倍的健身减肥冷知识

1、做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

2、90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

、80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?

4、当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

5、人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。

6、当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110的热量。

7、在中国,只有1 %的男性身材算得上结实匀称。

8、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

9、若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

为什么减肥不是减重,而是减脂?

人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度,减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了,新手大量有氧来减肥的初期体重减少,包括水分的减少以及瘦体重的减少,虽然体重少了,但是降低了本身就不高的基础代谢,抑制了后期持续减脂肪的能力。

为什么运动减脂最有效?

当人体进行长时间的耐力运动时,体内肌糖原所提供的热量跟不上消耗,此时通过氧气供给,体内的脂肪经过氧化分解,可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与消耗相等。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是,也是目前公认的最有效的运动减脂方式。

每天持续 分钟的有氧运动,让其中50%的能量是来自脂肪的消耗,是减脂的最佳选择,要注意这 分钟的运动不要中断,否则脂肪分解的效率会大打折扣。

哪种有氧运动效果最好?

有氧运动是公认的最有效燃脂方法,只要是全身性、可以持续性动作的,比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、球、跳绳、瑜伽等。只要持续 0分钟以上,都是绝佳的 有氧运动 。

减掉十斤体重就等于减了十斤脂肪吗?

这十斤体重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白质,其中的脂肪也许只占5%。脂肪的密度很小,同样重量的脂肪,体积是肌肉的 倍。如果一个人真的减去10斤纯脂肪,那么体型会有相当大的改变。而现实中不少朋友减重以后,看上去却没什么变化,那你需要想想到底是减脂了,还是 脱水 了。

如果要减掉十斤脂肪得需要多久?

脂肪和能量之间存在很复杂的关系,而且因人而异。通过研究发现,一个体重为80公斤的男性,想燃烧掉10斤纯脂肪,只需要进行50小时的有氧运动即可。当然,还需要将热量摄入考虑进去。

局部锻炼对局部脂肪的消减有效吗?

脂肪的堆积是全身性的,男人在腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的,而且腰腹和臀部的脂肪最顽固,减得最慢。

在有氧运动中,血液把氧气带到全身,你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量,而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的 游泳圈 ,每晚做上几百个仰卧起坐,也不能马上减掉肚子。

为什么我体重不超标,却看起来很胖?

要判断一个人胖不胖,只需看 体脂比 这个数据,即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜,高于18%为超标,高于25%为肥胖;女性以22%为宜,高于25%为超标,高于 0%为肥胖。

现在你体重不超标体型却臃肿,百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小,像泡沫,所以你看起来会显得臃肿。减脂对你来说,比减重的意义更大。

为什么光动,却不见瘦?

其实道理很简单:你做的不是有氧运动,所以消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都以为只要运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

对于减肥,有什么好的建议吗?

1、找出肥胖的原因:?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药。

2、一定要买一个能测脂肪率、BMI指数的秤放在家里,随时监控减肥成绩。另外最好在卧室里贴几张健身 的海报,这样更有动力。

、少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懒觉。时刻铭记一个道理: 消耗的热量大于吸收,身上的脂肪自动会慢慢减掉,否则你就肯定是从外太空来的。

4、平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别乘电梯。

5、曾经胖过的人,即便减肥成功,以后还是会比一般人更易,所以脂肪减掉之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成良好的生活习惯。

6、不管方法多科学,前提是一定要坚持。

本品为非甾体抗炎药,仅在至少一种其他非甾体抗炎药治疗失败的情况下使用。可用于慢性关节炎(如骨关节炎等)的疼痛、手术和急性创伤后的疼痛、原发性痛经的症状治疗。

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