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吃出了小肚腩平坦小腹怎么练成

2020-01-11 18:18:52

摘要:春节期间暴饮暴食,很多女性出现了小肚腩,而在节后该如何甩掉这吃出的小肚腩?如何让小腹平坦呢? 五步走

1、瘦腰团摩法

者取站立的姿势,用四指指腹或是全掌从肚脐开始,由内向外画圈,顺时针按摩腹部 ~5分钟为一个循环,一般需要5个循环左右便会有效果,腹内有热感,是脂肪在燃烧的信号。

2、瘦腰推摩法

按摩者仰卧,全身肌肉放松,一侧手臂用力按摩,用一指禅推法与按摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位,每穴推摩1分钟,以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以 个循环为准。

、瘦腰叩振法

姿势同2,将双手五指并拢,接着有节律地轻轻叩击腹部,力度由轻渐重,速度由慢渐快,时间大约为2到 分钟的时间做一个循环。最后再用单手掌放于肚脐部,作静止震颤约1分钟。

4、瘦腰揉捏法

同上,将拇指指腹和其余四指指腹相对,从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起,然后轻轻揉捏,时间约为 ~5分钟。

5、瘦腰推运法

站立姿势,先用双手掌分别从前胸剑突开始,斜向两侧沿肋骨分推至小腹,再用全掌在腹部两侧从上至下直推 ~5遍为一个循环。

吃什么减掉小肚子?

1、香蕉

便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言。

这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

2、柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

、奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。奇异果能减肥吗?至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入的风云榜内。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。

清热利湿,祛瘀止痛,收敛止带。用于湿热瘀阻所致的小腹隐痛、带下病,症见小腹隐痛,经色紫暗、有块,带下色黄质稠;慢性盆腔炎见上述证候者。

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