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这些习惯让腹部越来越大 告别小肚腩试试四个方法

2018-10-08 17:31:31
标题,内容,固定值 这些习惯让腹部越来越大 告别小肚腩试80集团军政工部副主任毕可弟告别军旅系师
试四个方法,许多人都有小肚腩,通常是由生活中不健康的生活习惯及饮食方式造成的。

为什么腹部容易堆积脂肪?原来,人的腰腹部毛细血管丰富,营养物质容易堆积,加上这里也是运动最少的部位。

所以不能及时消耗热量,而容易转化为脂肪堆积起来。

    生活中的一些习惯会使腹部越来越大,一定要加以改正。

大家都说减肚子很难,其实是没有用对方法。

如何科学减肚子?下面一起来看看吧。

    腹部越来越大的原因    1、久坐不动    长期久坐不动,不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,还会增加肠胃负担,引起肠胃蠕动减慢。

久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的主要原因之一。

    2、每餐吃过饱    每顿饭吃得过饱会导致肥胖的发生,因为在进食过多的食物后,产生的能量得不到充分的利用,会转变成脂肪类物质储存在体内,从而导致肥胖的发生。

尤其是肚子上的赘肉,防都防不住。

    3、忽视早餐的重要    虽然吃的少可以有助于减肥,但千万不能忽略正餐的营养摄取警惕高血脂会带来的四大危害要降脂注意这几
,尤其时每天的第一餐。

早餐能够唤醒身体各项机能,平衡血糖、促进新陈代谢等。

    4、饭后立即睡觉    饭后立即躺着或者睡觉,会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化,食物中的热量转变为脂肪,导致人发胖,长肚子。

而且,饭后马上睡觉对身体也不好,会加重胃肠道的负担。

    5、没有规律饮食    最佳的饮食方式,是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。

可以将卡路里分多次摄取,也就是少量多餐的观念,如此可以保持血糖,并且控制胰岛素的释放。

    6、大量饮酒    虽然有研究显示,少量的饮酒有助于血液循环,达到保健的功效,但这仅限于少量,若是时常大量饮酒,那可就会造成脂肪堆积,甚至演变成啤酒肚。

    7、疏于规律运动    现代人生活忙碌,因此常常会忽略运动的重要性。

保持每天规律的运动,不只对身体健康有益,还能达到健康减肥的效用,一天半小时至一小时即可。

    如何科学瘦小肚子?    1、多吃粗粮    瘦肚子需要合理控制食欲,而我们平常吃的精细粮食不能维持饱腹感,所以我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米等)。

这些食物都含有一些膳食纤维,在维持更长饱腹感的同时,对肠道很有好处,有利于快速瘦肚子。

    2、有氧运动    慢跑是较为缓和的有氧运动,一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢,跑满1小时)能有效瘦肚子。

体重基数稍大的人,选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好,因为更容易坚持下来。

    3、转呼啦圈    首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,每天坚持转呼啦圈20分钟,过了第一周就好,在后期就没有这么疼的感觉了,坚持下来会达到瘦腹效果。

    4、按摩瘦肚    除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是个不错的办法。

做法:以两手掌相叠,用掌心旋转按摩腹部,上起心口窝,外交部中方支持朝美双方通过直接对话积累互
下至耻骨,正反各30圈,以腹部渐至发热为度。

按压时,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,这时应轻缓揉摩,不可用力太,1

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