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怎么做瑜伽瘦腰腹?瑜伽瘦腰腹的动作[图]容易

2021-04-27 17:49:45

瑜伽是生活中常见的一种健身方式,说到如何瘦腰腹,很多女人会第一时间就会想到练习瑜伽球,大家都知道做瑜伽能够起到瘦身的作用。可是具体真的要做起来的话,大家就不知道该怎么做了。那么怎么做瑜伽瘦腰腹?瑜伽瘦腰腹的动作有哪些?接下来就来详细的介绍一下。

1、瑜伽瘦腰腹的动作

1、坐直双腿交叉。把臀部压到地上,两腿交叉叠在一起,然后拉长你的手头,往上伸。在做这个动作的时候,一定要把你的臀部放在地上,然后把左手放在右膝盖上吸气,然后拉起你的脊椎。呼气把身体向右转呼吸回到初始的位置上。每天反复做几次即可。可以说,这就是瘦身方法之一。

2、懒猫伸腰式:双腿跪在地上,用手支撑住地面,伸长你的脊椎。把你的头顶朝向你前面的墙。然后深深的呼气吸气。如何瘦腰腹?反复做3次这种懒猫伸腰式。

3、下犬式:手和脚伸直趴在地上,把手和手指压在地板上弯曲你的脚,接着上下抬动屁股保持膝盖弯曲呼吸。

4、前进式:如何瘦腰腹?保持手和脚趴在地上的动作,把你的右脚迈向前,这样就可以让脚趾和手指保持在一条直线上,同时你的膝盖越过了你的脚踝慢慢的在把左腿滑向你身后,然后呼吸,再换另一侧重新的做一次。

5、三角式:把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。

2、缓解痛经的瑜伽动作

1、鸵鸟式

动作:站立双脚分开与肩同宽。呼气,身体向前弯,用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指,抬头,从骨盆部位向前倾,使背部拱起来,双膝保持伸直不屈。保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在两膝位置约20秒后再重复动作即可。

功效:能够帮助滋养肝脏、脾脏以及腹部的各个器官,加强腹部器官的血液循环和营养,帮助缓解痛经,还能够去除颈部的不适。

2、束角式

动作:坐在垫子上,双腿向前伸直、屈膝,脚心相对。先用手抓住双脚脚趾,并且将它们尽量放置在与膝盖连成的直线上,膝盖、双脚外侧应该与地面接触。双手紧握伸直脊柱后将两手肘按在大腿上,向前弯腰头部与地面接触保持30秒后还原伸直双腿休息即可。

功效:能够有效帮助纠正月经周期的不规律,并且能够帮助促进腹部血液循环,缓解痛经的同时还能够促进卵巢功能的正常发挥。

3、猫伸展式

动作:双膝跪在地上,将两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地面上,脚板向上。挺直腰背注意腿部与身体呈直角而躯干与地面平行。双手手掌按在地上放在胸部下方正中位置与地面呈直角,指尖指向前方,吸气的同时翘高骨盆,腰微微向下形成弧线,双眼看前方保持颈椎和脊椎一条直线后再将背部向上拱起,带动脸向下即可。

功效:这个动作能够对肩、颈、腰、背进行锻炼,并且能够有效滋养生殖系统,对于痛经具有很好的缓解效果。还能有效调理月经不调,白带异常,也能够促进产后恢复,消除腹部多余脂肪等等。

充值之后联系客服 4、脊柱扭动式

动作:采取坐姿,两脚前伸将左侧小腿向内,左脚底靠近右边大腿的内侧,再将右膝受到离右肩约10厘米的位置,将右脚平放在地面上然后移过左膝,抬起左臂放在右膝外侧,而左臂抓着右脚踝。向前伸出右手,慢慢转向右方,注意视线凝视指尖,尽可能延长右手保持姿势10秒钟后还原再换左手即可。

功效:脊柱扭动式能够刺激全身各部的神经之外,还能够对腹部内脏进行挤压按摩,有效缓解痛经引起的腹部疼痛的不适。还能够帮助增强胰脏的活动而辅助治疗糖尿病。

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