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减肥就必须要远离糖分吗 胖是吃糖吃的吗 toutiao

2019-01-13 09:19:25
减肥就必须要远离糖分吗 胖是吃糖吃的吗

一些妈妈们减肥,喜欢把重心放在饮食上,试图通过节食就能达到减肥工作。节食能帮助你在短期内减掉大量体重,但是停止节食却能让你一个月内反弹回来。

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 对于减肥的人而言,糖乃万恶之源,是发胖的根本。许多人减肥,总是努力做到一点糖都不沾5岁宝宝咳嗽厉害小妙招
。然而,脱离甜食的减肥方式对于吃货妈咪们来说,简直就是一种折磨,难道减肥就必须要远离糖分,远离甜食吗?

  吃糖导致发胖?没有根据  英国的营养专家对“吃糖致胖”的说法提出了异议。认为糖分虽然含有高能量,但其致胖效果却并没有我们想象中的夸张。

  首先,糖分是不会转换成脂肪的。糖份与脂肪相比有较低的能量密度,而且糖一般不会转化成脂肪,所以糖本身导致肥胖的说法是毫无科学根据的。

  其次,即使能量摄入减少,人们的体重却在上增。糖的原罪之一就是提供给人体较高的能量,食用太多糖会导致能量过剩就会积聚,导致体重增加。但是英国人却发现,国民平均能量摄入量在下降,但肥胖症却迅速上升,其根本原因就是总的活动量减少而同时饮食中脂肪含量增加。

  最后,由于糖的能量摄人不足,人们必然要多从脂肪摄取能量。英国伦敦皇家学院的研究指出,当人们用人工甜味剂代替糖,却要比直接吃糖多吃11%的脂肪食物。另外,碳水化合物和糖比脂肪会降低食欲。

  所以,当妈妈们开始产后瘦身计划时,让糖分不过量固然有好处。但是,与其整日因低糖或无糖饮食而无精打采,不如控制脂肪摄入量和多运动更在实在。

  产后减重:控制脂肪》控制糖分  食用高脂肪食物致肥胖比高糖食物的作用更大,过量摄入脂肪才是妈妈们发胖的罪魁祸首。不过,人体还是需要一些脂肪的,哺乳期间也不建议完全停止摄食脂肪,控制脂肪主要是学会挑着脂肪吃。

  好脂肪食物:深海鱼是补充脂肪而避免发胖的好食物。含脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。另外,牛油果、坚果、橄榄油、深绿色蔬菜、亚麻籽等植物所含的脂肪也不容易使人发胖,而且对人的身体也有好处。

  坏脂肪食物:首先要在食谱上剔除的高热量食物是油炸食品,它含有的脂肪含量非常高,而且其中所含有的脂肪多半是饱和脂肪,不仅致胖,而且危害身体健康

  动物油脂、奶制品和少数几种植物油(比如常常用来炸制方便面饼的棕榈油等)中所含的饱和脂肪也是容易令人发胖,并且可能提高心脏病发病率,产后减少食用这类食物。而含有人造脂肪、植物起酥油的糕点、饼干等零食,怎更易发胖,其含有的反式脂肪的危害要比饱和脂肪更大。

  产后减重:形体运动》节食  一些妈妈们减肥,喜欢把重心放在饮食上,试图通过节食就能达到减肥工作。节食能帮助你在短期内减掉大量体重,但是停止节食却能让你一个月内反弹回来。运动才是保持能量平衡、控制体重的关键,保持运动习惯能令你保持运动成果。出了月子,就要开始给自己安排好适合身体状态的运动计划,进行形体的专门训练。

  周一:侧卧侧摆腿(每腿练习50-100次),跳绳或原地纵跳600-900次;

  周二:侧卧绕腿:每腿练习30-50次,形体舞30分钟;

  周三:跪撑后摆腿:每腿练习60-80次,健身操20分钟;

  周四:哑铃前臂绕环与上臂绕环60-80次,跳绳或原地纵跳600-900次;

  周五:哑铃仰卧飞鸟与俯卧飞鸟60-80次,瘦身瑜伽30分钟;

  周六:仰卧起坐40-60,普拉提20分钟;

  周日:收腹举腿20分钟,跳绳或原地纵跳600-900次一个多月的宝宝感冒了怎么办

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