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减肥讲究的是技巧

2018-10-26 18:02:55
减肥讲究的是技巧     华龙2018年3月27日10时30分讯 每逢佳节胖三斤,这个春节你胖了吗?你是否还沉迷在肉、鱼、坚果、瓜子、薯片等美食中难以自拔?看着体重秤上飙升的数字,您是否还在自我安慰:“没关系,过节就是长肉的。 ”当享受美食时,您是否还在暗示自己:“没事,我先吃,吃完了这顿再减。 ”如果你仍然存在这些想法,那么在不久的将来,超重或肥胖定会找上你。     A 很多疾病与超重、肥胖相关    近年来,超重和肥胖宝安公园家已成为社会关注的焦点,它们与糖尿病、高脂血症、高血压、心脑血管疾病、癌症等疾病的发生密切相关。     据报道,全世界超重成年人数接近4亿人,肥胖成年人数达9.37亿人,超重和肥胖迅速成为一项重要的公共健康问题。 经济的高速发展使人们的生活方式及膳食模式发生了巨大的改变,超重和肥胖得以普遍发生,尤其在大城市中。 “1993年—2009年期间,超重患病率从9.4%增长到15.7%,肥胖的患病率从4%增加至10.7%。 ”孙萍说,超重和肥胖不再只是体内脂肪细胞以及生化指标中血脂水平的改变,超重和肥胖涉及的领域变得越来越广泛。     有学者研究发现,当个体体重增加5斤时,体内318个基因的转录水平、肠道微生物均发生显著改变,其中很多基因与脂质代谢有关,进一步分析发现,这些基因涉及的通路与机体的炎症反应、扩张型心肌病等密切相关,这表明区区5斤的改变,就会增建业法国维希小镇加发生糖尿病以及心力衰竭的风险。 “适当”地增加体重,竟然会对整个身体的微生物、代谢、基因表达等多个方面产生影响。     B 不当节食反而影响健康    看到这里,您可能会想,“好吧,从现在开始我要减肥,我今天不吃饭了。 ”于是又踏上漫漫的节食道路,整日又过上了不吃主食、不吃油、不吃肉的日子。     大脑和神经组织所需的能量完东城天樾全来源于葡萄糖,成人每天大脑的最低能量消耗需要克的糖,如果不及时补充主食,那么大脑供能不足,很有可能会出现注意力不集中、记忆力下降的现象。 再者,如果不吃主食,机体很容易出现饥饿感,在无形中会让您摄入更多的食物,“所以要坚决杜绝不吃主食的现象。 ”    再谈一谈不吃油,孙萍说,虽然平日里摄入过多的烹调油会转化为脂肪储存在体内,而且如果摄入较多则会导致营养过剩,吃得越多越容易发生肥胖和血脂升高,但人们应该适当控制油的摄入,选择健康的食用油,如花生油、菜籽油、大豆油、橄榄油等。     那么对于肉,我们应该怎样对待呢?孙萍表示,不吃肉当然是不合理的,日常的饮食讲究的是食物多样、膳食平衡。 “肉类是优质蛋白的重要来源,肉类主要提供的是优质的动物蛋白,这是植物蛋白所无法取代的。 ”肉类的脂肪含量因品种、肥瘦程度以及部位不同有较大的差异。 畜肉中以猪肉的脂肪含量最高,其次是羊肉,牛肉的脂肪含量较低,因此如果您想减少脂肪含量的摄入,可以多吃一些去皮的禽肉或鱼肉,并且要注意烹调方式。     C 一日三餐科学合理安排好    早餐:    1、摄入富含膳食纤维的碳水化合物:如荞麦面、玉米面、莜面等。     2、摄入牛机器
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