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关节疼痛怎么办中医太极可缓解

2020-01-14 12:23:22

摘要:每年到气温愈加寒冷的时候,很多老人的关节痛就又会发作了。有研究,经常打太极拳可以明显缓解关节疼痛感,改善身体机能,让我们一起来了解看看吧。 波士顿医学中心研究小组发现,动作舒缓,可以改善肌肉功能,提高身体平衡性和灵活性。这是真的吗?看看下面的介绍吧。

打太极注意些什么

1、打太极拳要衣着宽松

练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

2、选择好锻炼场所

冬季寒冷,最好在室内场馆,春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

、遵循动作规范,量力而行

如在习练太极拳过程中,无论弓步或下蹲时,膝盖都要保持不超过脚尖,不可过度扭拧,中老年人不可拳架过低,也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等,以防伤膝及腰腿扭伤。

初次学习太极拳的中老年人,常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜,身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作,也可以打几个动作,主要应视自身的实际情况酌定。

4、循序渐进,持之以恒

练习太极拳 千遍熟,万遍精 ,不可能一蹴而就,也不可能在短时期内显现疗效,需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。

5、速度要均匀

太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。打一套 简化太极拳 ,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套 四十八式太极拳 为8~10分钟, 八十八式太极拳 需要20分钟左右。

6、架势高低均衡

初学时架势可以高一点,也可低一点,但在起势时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除 下势 以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做 分腿 、 踢腿 、 下势 等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲。

7、姿势中正平衡

习拳者身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。

8、病情不稳定时不宜打太极拳

太极拳虽能够防治多种疾病,但当病情不稳定时则不宜操练。

治疗打太极拳需持之以恒

太极拳以静御动,虽动犹静,架子愈慢愈好。动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

由于老年人受到体力上的限制,练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领。

老年人经常练太极拳,对高血压、、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、、、腰腿疼等疾病有显着的防治作用。但正在咯血、出血的患者暂时不宜练太极,这点要注意!

有关节疼痛的老年患者,慢慢开始接触太极吧,但记住,要量力而行哦。

温经散寒,通络止痛。用于寒湿痹所致的手足四肢腰脊疼痛;风湿性关节炎见以上证候者。

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